تمارين لشدّ عضلات المعدة والرجلين


المدرّب مارسلينو جبرايل، يتحدّث عن تمارين البلانكس وهي حركة ليست سهلة تحرّك كافة العضلات في الجسم. تظهر البلانكس بأنها سهلة ولكنها عكس ذلك تماماً، تتمّ عبر وضع الكوعين على الأرض والوقوف على أصابع الأرجل ونرفع الرأس إلى فوق مع أخذ نفس عميق. ومن بعدها يتمّ شدّ الكوعين نحو عضلات المعدة وشدّ الرجلين نحو الجهة نفسها، مدّة التمرين عشر ثواني ويتم إعادته 3 مرّات متتالية. ترفع رجل وتترك الأخرى على الأرض وللمدّة نفسها وذات الطريقة، يمكن القيام بها عن طريق الإستلقاء على الجنب وعكس الرجلين من ثم رفع يد وترك أخرى.

اشترك في آخر تحديثات المقالات عبر البريد الإلكتروني:

0 الرد على "تمارين لشدّ عضلات المعدة والرجلين"

إرسال تعليق

إعلان أسفل عنوان المشاركة

إعلان وسط المشاركات 1

إعلان وسط المشاركات اسفل قليلا 2

إعلان أسفل المشاركات