تمارين لعلاج الام الرقبة

تمارين لعلاج الام الرقبة

تمارين لعلاج الام الرقبة
    اليكم بعض التمارين البسيطة والخفيفة لمن يعانون من تعب والام الرقبة جراء العمل لساعات طويلة أو من كثرة الجلوس على المكاتب أو أمام أجهزة الكمبيوتر وايضا للتسخين قبل بدأ لعب اي رياضة ومنها كرة القدم وكمال الاجسام وذلك للتقليل من خطر الاصابة بألام والتهابات الرقبة :

    الإنحناء إلى الأمام 
    (يتم الانحناء الى الامام 10 مرات ويتم عمل هذا التمرين 3 مرات يومياً)



    الإنحناء إلى الخلف
    (يتم الانحناء الى الخلف 10 مرات ويتم عمل هذا التمرين مرة واحدة يومياً)



    التحرك فى نصف دائرة
    (يتم التحرك الى اليمين 5مرات والى اليسار 5مرات ويتم عمل هذا التمرين مرتين يومياً)



    الإنحناء يمينا و يسارا
    (يتم التحرك يميناً ويساراً 10مرات ويتم عمل هذا التمرين مرتين يومياً)


                                                                                        تابعوناً دائماً

    إرسال تعليق