جدول تمارين كمال الاجسام بالطريقه الصحيحه للمبتدئين و للمتقدمين تضخيم العضلات بالصور

 جدول تمارين كمال الاجسام تضخيم لقد توصلنا بالعديد من الطلبات علي موقعنا حول كتابة موضوع شامل عن جدول تمارين كمال الاجسام ولذالك قررنا مستر اندوريد عمل موضوع عن جدول تمارين كمال الاجسام في هاذة الجدول ستعطيكم برنامج كامل فى هذة الجدول ستعطيكم برنامج كامل لتمارين كمال الاجسام فى اربع ايام حيت ستمرن كل عضلة فى جسمك فى اربع ايام فقط وهذ البرنامج يتبعة العديد من ابطال العالم كمال الاجسام وهذا هوا البرنامج الذى اتبعة شخصيا من بدات التمارين وقد لا حضت نتائج ملحوظة من هذا البرنامج لذالك ساعطية لكم لتطبق ترتيب تمارين كمال الاجسام بالطريقه الصحيحه  فى هذا الجدول الخاص بتمارين كمال الاجسام سنبدا بتمارين الصدر والتاريسبس سنتدرب ترايسبس مع الصدر ود الك الان عضلة الترايسبس هى العضلة المساعدة للصدر وللحصول على نتائج قوية سنمرنهما معا فى يوم واحد تمارين الترايسبس جدول تمارين كمال الاجسام استلقى على الكرسى و امسك البار بمسافة قريبة من يديك حتى لاتكون امسافة بين يديك الاتنين شبرو نصف كماترى فى الصورة مجموعات فى 12 عدة 4  كل هذا حصريا على موقع مستر اندرويد .

ترتيب تمارين كمال الاجسام بالطريقه الصحيحه


تعريف بموضوع كمال الأجسام

كمال الاجسام هو نظام تمارين نمو العضلات في الجسم وتعزيز الصحة العامة واللياقة البدنية ، وتعمل اللياقة البدنية ونمو العضلات علي الوقاية من العديد من الأمراض وتقليل فرص الإصابة بالأمراض .
المبتدئون يواجهون في تلك الرياضة مشاكل في جدول تمارين يلبي احتياجاتهم من رفع مستوى اللياقة البدنية وتضخيم العضلات بسرعة، إلا أنه يمكن ندرك تلك المشكلة عبر الانتظام ووفقاً للجداوال المبدئية الذي وضعها مدربو تلك الرياضة، واتباع النصائح الخاصة بتعديل الجدول لتحقيق الاستفادة القصوي

افضل جدول تمارين كمال اجسام للضخامة للمبتدئين

تمارين الصدر:

 تعتبر عضلة الصدر واجهة الجسم، فهي تعطي تناسقا كبيرا وجمالا للجسد، ولكن معظم المتدربين يعانون من ضعفها إما لعوامل وراثية أو لعوامل سوء اختيار التمارين.
تقوم بهذا التمرين دون اللجوء إلي أدوات خلال وضع القدمين و اليدين علي الأرض بحيث يكون الوجه في مقابل الأرض و الجسم في حالة تمدد و مستقيم من الرقبة حتي القدم . بعد ذلك قم بالضغط و النزول نحو الأرض بثني الذراعين و يقترب الصدر من الأرض ثم العودة إلي نقطة البداية.

تمارين الظهر :

تأخذ راحة بعد تمرين الصدر حوالي يوم واحد ، ثم تقوم بتمرين الظهر ، نبدأ ، التمرين برفع الأوزان ، والتأكد أن عضلات الظهر مشدودة ، ويكون الظهر مقوساً والوزن قريب منك ، والحد لهذا التمرين مجموعة من خمس إلي ثلاثة تكرارات .

تمارين الأكتاف :

الدمبل هو عبارة عن ثقل بأوزان مختلفة يتم استخدام الوزن حسب القدرة الجسديّة، وعلي حسب مرحلة التدريب، فكلما كان الشخص مُدرّباً لفترة طويلة يتمكن من زيادة وزن الدمبل، أما تمرين رفع الدمبل فيتم بالجلوس على كرسي بشكل مستقيم وظهر مشدود، ومن ثم رفع الدمبل باليدين للأعلى لمدة دقيقة واحدة وبعدها إنزالها، يُكرر هذا التمرين من 15 إلى 20 مرة يومياً. تمرين الدمبل الأمامي: يتم التمرين بالوقوف بشكل مستقيم وحمل كل من أوزان الدمبل باليدين، ومن ثم مد الذراعين للأمام وإنزالهما للأسفل 20 مرة يومياً، وقد يرى الكثير أن هذا التمرين بسيط لكنه ذو أثر فعال في زيادة حجم عضلات الأكتاف وتقويتها ، ثم قم بإنهاء التمرينات مع  مجموعة من الحركات الجانبية ، والرفع العكسي واستخدام الأوزان الخفيفة إلي المعتدلة لكل ذلك ، مع البطء في السرعة .

تمارين الذراع :



سيكون تمرين الذراعين أقل المتطلبات جسديا ، فمن الأفضل إبقائة لنهاية الأسبوع ، ثم نقوم بعمل تمارين العضلة ذات الرأسين وثلاثية رؤوس ، هذا يعني القيام بمجموعة للعضلة ذات الرأسين في مقدمة الذراع ، ثم مجموعة للعضلة ذات الثلاث رؤوس ، ثم بعد ذلك الراحة ثم التكرار .

 جدول تمارين كمال اجسام تضخيم للمتقدمين


جدول تمارين كمال الاجسام بالطريقه الصحيحه للمبتدئين و للمتقدمين تضخيم العضلات بالصور

 جدول تمارين كمال الاجسام بالصور كامل

ترتيب تمارين كمال الاجسام بالطريقه الصحيحه

"جدول تدريبي عضلي للمبتدئين"

 تمارين كمال اجسام للمبتدئين بالصور المتحركة

الأرداف والفخذية

جدول تمارين كمال الاجسام بالطريقه الصحيحه للمبتدئين و للمتقدمين تضخيم العضلات بالصور

الونرية

دنابل لانجز - لنجز

 الظهر العلوي + الترابز

الترقوة

الصدر

الصدر

الأكتاف

arnold_press

ترايسبس

تمرين-1

بايسبس

6
هذا التمرين يعمل على اطالة عضلة البايسبس ويمكن لعبة باى وزن تريد ولاكن حاول النزول الى اصى حدو الصمود الى الاعلى ودالك حتى تستفيد من المرين لاقصى درجة وحاول عدم الميلان عند تادية هذا التمرين والوقوف بتبات مجموعات 12 عدة 4

الظهر السفلي

 

calf-raise

السواعد

forearm-workout-forearm-wrist-curls

البطن

1
 كلمات هامه
جدول تمارين كمال الاجسام
جدول تمارين كمال الاجسام ضخامه
جدول تمارين كمال الاجسام بالصور pdf
جدول تمارين كمال الاجسام للمتقدمين
جدول تمارين كمال الاجسام تضخيم
جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي
جدول تمارين كمال الاجسام بالطريقه الصحيحه للمبتدئين و للمتقدمين تضخيم العضلات بالصور 

اشترك في آخر تحديثات المقالات عبر البريد الإلكتروني:

0 الرد على "جدول تمارين كمال الاجسام بالطريقه الصحيحه للمبتدئين و للمتقدمين تضخيم العضلات بالصور "

إرسال تعليق

إعلان أسفل عنوان المشاركة

إعلان وسط المشاركات 1

إعلان وسط المشاركات اسفل قليلا 2

إعلان أسفل المشاركات